高血压该如何自然调节？

目前我国几乎每4个成年人就有1个是高血压，高血压本身并不可怕，可怕的是高血压没有得到大众的重视，没有进行积极正规的控制，最终出现心衰、肾衰、心肌梗死、脑梗死、脑出血、主动脉夹层等等严重的并发症。
一旦出现高血压并发症，任何一个都是不可逆转，影响正常生活，缩短寿命，甚至有些还会导致猝死。所以我们必须积极的控制高血压才能减少或避免高血压并发症的发生。
首先，需要明确一下，如果确诊为高血压，必须在医生指导之下，找到合适自己的降压药。今天我们来聊聊不吃降压药，还有哪些降低血压的自然方法：

1.定期走路和运动

定期运动有助于使心脏更强壮更有效地输送血液，从而降低动脉压力。
实际上，每周进行150分钟的中等运动（例如步行）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）可以帮助降低血压并改善心脏健康。此外，根据健康研究，做更多的运动可以进一步降低血压。

2.减少钠的摄入量

在许多研究中，盐与高血压和心脏病（如中风）有关。大约一半的高血压患者和四分之一的正常人似乎对盐敏感。
如果您已经患有高血压，则有必要减少钠的摄入量，看看是否有帮助。 将加工食品换成新鲜食品，并尝试用香料调味，而不要加盐。

3.少喝酒

实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。尽管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保护心脏，但这些益处可能会被负面影响所抵消。一般，中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。

4.多吃富含钾的食物

钾是重要的矿物质。它可以帮助您的身体除去钠，减轻血管压力。为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请集中精力少吃加工食品，而要吃新鲜的食物，如：绿叶蔬菜、西红柿、瓜、香蕉、牛奶、金枪鱼、坚果、豆子等。

5.减少咖啡因
如果您在测量血压之前曾经喝完一杯咖啡，就会知道咖啡因会立即导致您的血压增加。
但是，没有太多证据表明定期喝咖啡因会导致持久的增加血压。如果您怀疑自己对咖啡因敏感，请减一下以查看它是否会增加血压。

6.学会管理压力

压力是高血压的关键驱动因素。长期处于压力状态时，您的身体处于持续的战斗或逃跑模式。从身体上讲，这意味着更快的心率和紧缩的血管。当您感到压力时，可以尝试聆听舒缓的音乐，并减少工作量。

7.减肥

根据一项研究，降低5％的体重可能会显着降低高血压。在早先的研究中，减掉7.7公斤，收缩压可以降低8.5 mm Hg和舒张压可以降低6.5 mm Hg。当减肥与运动相结合时，效果会更佳。

8.戒烟

吸烟是心脏病的重要危险因素。每吸一口香烟都会引起血压的暂时性升高。 众所周知，烟草中的化学物质会损害血管。吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，因此戒烟可以帮助扭转这种风险。

9.减少添加的糖和精制碳水化合物

越来越多的研究表明添加的糖和高血压之间存在联系。精制碳水化合物，尤其是糖，可能会导致血压升高。一些研究表明，低碳水化合物饮食可能有助于降低您的血压水平。

10.尝试冥想或深呼吸

虽然这两种行为也可能属于“减轻压力的技巧”，但冥想和深呼吸值得特别提及。人们认为冥想和深呼吸都可以激活副交感神经系统。 当身体放松时，该系统就会启动，从而降低心率并降低血压。

参考文章：《血压高怎么调节？》 来源：知乎 用户名：南厙浪廂

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